Wczoraj rozpoczęło się astronomiczne lato, dziś natomiast mamy początek lata kalendarzowego. Prognozy wskazują, że najbliższe dni przyniosą nam dużo słońca i temperatury w cieniu przekraczające 30ºC. Taka pogoda to istny raj dla tych którzy uwielbiają się opalać. Co jednak z tymi dla których takie upały to katorga, lub z osobami dla których wysokie temperatury są szczególnie niebezpieczne?

Najlepiej upały przespać :) Tak jak w krajach basenu Morza Śródziemnego w godzinach wczesnopopołudniowych urządzić sobie kilkugodzinną przerwę i nie wychodzić z domu. Jest to oczywiście rzadko możliwe. Zatem jeśli musimy w tym czasie pracować lub przebywać na zewnątrz najważniejsze dla naszego organizmu jest nawadnianie. Istnieje zasada która mówi, że przy temperaturze 20ºC należy wypijać dziennie około 2 litrów wody, a każdy stopień wyżej to 100 mililitrów wody więcej, zatem przy 30ºC należy pić przynajmniej 3 litry płynów. Złym pomysłem są zimne napoje, które obniżają temperaturę ciała i powodują, że jeszcze bardziej odczuwamy upał. Co zatem pić?

Najlepsza będzie woda mineralna z dużą ilością minerałów między innymi magnezu i potasu. Bardzo dobrym napojem jest również herbata z solą. Nie obniża ona temperatury naszego ciała i jednocześnie sól zapobiega nadmiernej utracie wody z organizmu i uzupełnia elektrolity, które tracimy podczas pocenia. Dobrym sposobem na uzupełnianie soli mineralnych jest również picie soku pomidorowego, kefiru czy napoi izotonicznych.

Owoce i warzywa z dużą zawartością wody, takie jak ogórki czy arbuzy zawierają w sobie około 90% wody, której nie wydalimy z organizmu tak szybko jak zwykłej wody mineralnej. Zatem wprowadzajmy je do naszej diety w jak największej ilości.

Dobrze jest również robić sobie okłady z wilgotnych ręczników, które schłodzą nas tak jak pot, a nie spowodują utraty wody z organizmu.

Gdy wychodzimy z domu nie można zapominać o nakryciu głowy, aby uchronić się przed udarem, o posmarowaniu się kremem z filtrem przeciwsłonecznym, aby zabezpieczyć ciało przed szkodliwym promieniowaniem UV oraz o założeniu okularów przeciwsłonecznych, aby uchronić przed tym promenowaniem nasze oczy.

Wychodząc z domu można też ze sobą zabrać parasolkę czy wachlarz i nie zapomnieć o przewiewnym ubraniu. Swój wolny czas spędzajmy w lesie lub nad wodą, gdzie łatwiej znieść upał, najlepiej w cieniu drzew. Gdy zostajemy w domu dobrze jest postawić w kilku miejscach miski z wodą, która zapewni nam więcej chłodu, gdy będzie parować. Bardzo pomocne są wentylatory, jednak przy powyżej 35ºC i one nie uchronią nas przed niebezpieczeństwem związanym z wysokimi temperaturami. Jeśli nadal w naszym domu czy mieszkaniu będzie uciążliwie gorąco ochłody możemy poszukać w hipermarketach, gdzie klimatyzacja działa bez przerwy lub w kościele :)

Redaktor: Magdalena Paczesna

« powrót